Позвольте себе полноценно переживать горе.

Признайте все свои чувства

Злость, вина, страх, боль, горечь, отрицание – это естественные чувства при потере близкого, тем более собственного ребенка. В горе никакие чувства не являются лишними или неправильными. Позвольте этим чувствам быть, не пытайтесь сделать вид, что их не существует, не подавляйте эмоции. Если есть желание плакать – плачьте, слезы помогают справиться с болью. Если вам хочется улыбаться, вспоминая светлые моменты, когда ребенок ещё был жив, – улыбайтесь. Если вы даже в горе способны получать удовольствие от жизни, — это нормально. Это не значит, что вы забываете своего ребёнка – это просто невозможно. Просто вы не можете чувствовать боль всё время. Двойственные чувства нормальны для горя. Именно чувства – несмотря на то, что окружающим, да и вам самим, они порой кажутся неправильными, даже пугающими, – помогают смириться с произошедшим. Отрицание своих чувств не даст вам пережить горе.

Забудьте о сроках траура

Все люди разные, каждый переживает горе по-своему. Поэтому не нужно думать, что вы обязаны скорбеть какой-то конкретный период. Несмотря на то, что психологи выделяют 5 основных этапов горевания, это выделение условно. Человек испытывает одновременно множество разных чувств, эмоции уходят и снова возвращаются. Не ставьте себе срок для возврата к прежней жизни. Независимо от того, как скоро вы сумеете преодолеть горе и обрести способность вспоминать умершего ребенка со светлой грустью и терпимой болью, ваша жизнь изменится, она станет другой, новой. Но это вовсе не значит, что она станет плохой. Любовь к ребенку останется с вами всегда, но ваши чувства перестроятся так, что однажды вы сможете полноценно жить, «отпустив» умершего. Так должно быть.

Не обвиняйте себя и не ищите других виноватых

Первым импульсом после потери бывает обвинение в случившемся себя самого (что не уберегли, не сделали чего-то и т. п.), других людей (врачей, водителей в автокатастрофе и др.), самого умершего (в случае самоубийства или неосторожного поведения, повлекшего смерть). Но жизнь и смерть человека находятся за пределами человеческих возможностей.

Даже если смерть произошла по очевидной вине кого-то, оставьте суд Богу. Осуждение и обвинение вредят и вашей собственной душе, и душе вашего умершего ребенка. Ведь он больше всего нуждается теперь в ваших молитвах. А если вы вместо молитвы о его душе упиваетесь ненавистью и жаждой мщения, то тем самым лишаете его возможного облегчения. Даже если вы успеваете одновременно ненавидеть и молиться, страсть гнева заглушает вашу молитву. Милосердие и прощение, отказ от желания возмездия – вот то, что поможет вам донести до Бога вашу любовь к ребенку и просьбы об упокоении его души «в месте светле, в месте злачне, в месте покойне».

В большинстве случаев терзающее чувство вины вообще иррационально, оно является интуитивным способом заглушить душевную боль. Но это способ примитивный и нерациональный. Вина должна быть основой покаяния, только тогда она приносит пользу душе.

Не стыдитесь своих переживаний

К сожалению, даже в горе люди подвергаются осуждению за то, что переживают не так, как от них этого ждут другие люди. От потерявшего ребенка человека зачастую ожидают чуть ли не сумасшествия и потери себя самого. Но на самом деле многие люди сразу принимают смерть близкого, даже ребенка, и испытывают глубокую скорбь, которая редко выражается неадекватным поведением. Злость и подавленность в горе вовсе не являются долгосрочными, внутренняя боль вполне может переживаться без них. Вы не обязаны объяснять другим, почему вы выражаете скорбь так, а не иначе. Делайте то, что посчитаете правильным.

Не ждите от близких идентичных чувств

Все люди переживают по-разному, и ваш супруг или другой близкий человек может справляться со своим горем не так, как вы. Дайте ему возможность пережить горе так, как он может. Не обвиняйте в чёрствости, если вам кажется, что другой лучше вас справляется с потерей. Не раздражайтесь от ярко выраженной скорби, если вам кажется, что другой не способен держать себя в руках.

Не бойтесь искаженного ощущения реальности

Острое горе часто приводит к временному шоку. Если вам кажется, что всё вокруг замерло, что вы оцепенели, реальность путается со сном — всё это нормальная реакция. Так ваша психика защищается от боли. Со временем чувства вернутся. У многих родителей оцепенение проходит примерно через год после трагедии, и начинается очень тяжелый период осознания. Второй год после утраты часто самый сложный.

Работа и жизненные решения

Решение о выходе на работу принимайте, исходя из собственного состояния. Мозг в горе работает хуже, так как все силы уходят на переживание. Если вам сложно сосредоточиться — возьмите отпуск. Если работа помогает отвлечься — возвращайтесь.

Отложите принятие важных жизненных решений: не продавайте жилье, не переезжайте, не разводитесь хотя бы в течение первого года. В состоянии горя человек часто неверно оценивает ситуацию и перспективы.

Почтите память своего ребенка

Устройте вечер памяти, создайте страницу в Интернете, сделайте памятный альбом. Напишите письмо умершему ребенку, выскажите свою любовь. Сделайте пожертвование в фонд помощи или организацию, связанную с интересами вашего ребенка. Найдите единомышленников. Социальная активность, направленная на помощь другим, помогает превратить боль в созидание.

Отношения с окружающими и помощь

Принимайте изменения в отношениях. Некоторые друзья могут отдалиться из страха. Вы имеете право прекратить общение с теми, кто не готов уважать ваше право горевать по-своему. Не стесняйтесь просить о поддержке. Посещайте групповые встречи, общайтесь на форумах. Помощь психолога или психотерапевта, особенно работающего в православном контексте, может стать важной опорой.

Откажитесь от мыслей о суициде

Суицид не прекращает страдания, это иллюзия. Самоубийство лишает душу возможности быть в раю с родными. Если вы любите своего ребенка, сконцентрируйтесь на этой любви через молитву и добрые дела — это то, в чем его душа действительно нуждается сейчас.

Кризис веры и смирение

Смерть ребенка часто пробуждает ропот на Бога. Горе обнажает маловерие, и только от вас зависит, выберете ли вы в этот момент доверие к Его милосердию. Смирение и принятие воли Божией, как это показано в сказке Андерсена «История одной матери», является важнейшим шагом к исцелению души.